收腹紧臀一个月见效
发布时间：2020-01-12 09:20:58
一、反向卷体
瘦臀指数★★★★
减腹指数★★★★
平躺于床上，膝盖自然弯曲，双手扶住后脑，将双脚弯曲成90度尽量靠近前胸。
难度很低的一个动作，当你用心去做就可以感受到臀部微微上提，重复此动作12-16次。
二、垂直腿
瘦臀指数★★★★
&苍产蝉辫;消腹指数★★★
平躺身子，脚尽量伸直和身体成90度，手放在头后面来支撑，避免去伤到脖子，下巴尽量朝上。
腹部出力，先让肩胛骨的地方离开地面提起来，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的脚过去。
脚脚要尽量定住在不动的姿势，想像你只有在做上半身的运动。
重复这组动作12-16次。
叁、上半身卷体
&苍产蝉辫;消腹指数★★★★★
&苍产蝉辫;消臀指数★★★★★
和一般的仰卧起坐的姿势一样，平躺、脚弯曲。
&苍产蝉辫;用腹部的力量，卷曲向上提起来，手掌的位置也顺势往前，被带到膝盖去。
一定要用腹部的力量起来 。记得上提起来要吐气，别憋着哟。
头一直都要维持微上抬，不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下。
再慢慢的回到原躺平姿势，重复之前的动作。一样重复这组动作12-16次
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